na boki

[...] 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie CZW OFF PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) Wolny [...]

[...] z niedużym zapasem na ostatniej serii. Tu jeszcze popykam 2 tygodnie tym ciężarem i będę robił progresje na zasadzie bicia własnych rekordów. 5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (barki) – 3 serie 12-12-12 - tu ciężar symboliczny 5kg - moje barki mają mikrourazy i szczerze to te 5 kg już daje radę. Robię powolne ruchy - palenie w [...]

[...] co jeszcze mhmm Miał ktoś jeszcze jakieś kontuzje ciekawe ?? Ja miałem jeszcze jedna ale nie wiem co to było Obudziłem sie kiedyś rano i nie umiałem ruszac barkiem na boki tylko do góry na boki szło ale fes z bólem i musiałem tak cały dzien rozciągać na boki zebym pełny zakres ruchu mogl wykonać i tak ok tydzien spałem na drugim boku z [...]

[...] sztangą 14x 12x 10x 8x wiosłowanie sztangielką 13x 12x barki biceps: wyciskanie za głowy 14x 12x 10x 6x podciąganie sztangi do brody 14x 12x 10x 8x wznoszenie ramion bokiem (rozpiętki) 12x 12x 10x 10x biceps: sztangą łamana 14x 12x 10x 8x w podporze o kolano 15x 13x 10x 8x sztangielkami młotkowo 12x 12x ****STAN [...]

[...] Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x31kg/10x31kg/10x31kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x30kg/10x30kg/9x30kg Unoszenie sztangielek na boki 12x17kg/12x17kg/12x17kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x17kg/12x17kg/12x17kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x20kg/20x20kg/20x20kg Brzuch : [...]

[...] Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x35kg/10x35kg/10x35kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x34kg/10x34kg/10x34kg Unoszenie sztangielek na boki 12x19kg/12x19kg/12x19kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x19kg/12x19kg/12x19kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x24kg/20x24kg/20x24kg Brzuch : [...]

[...] Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x42kg/10x42kg/10x42kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x42kg/10x42kg/9x42kg Unoszenie sztangielek na boki 12x24kg/12x24kg/12x24kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x24kg/12x24kg/12x24kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x30kg/20x30kg/20x30kg Brzuch : [...]

[...] Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x44kg/10x44kg/10x44kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x46kg/10x46kg/9x46kg Unoszenie sztangielek na boki 12x25kg/12x25kg/12x25kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x24kg/12x24kg/12x24kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x32kg/20x32kg/20x32kg Brzuch : [...]

[...] zbytnio, zebys nie polecial ze sztanga do przodu. Uwazaj na kregoslup. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ===================================== i teraz ode mnie: 1. [...]

9.12.09 trening (barki + kaptury): wyciskanie sztangi z zza glowy (prowadnica): 20x60kg 14x70kg 10x80kg unoszenie hantli na boki: 20x11kg 16x13kg 12x15kg podciaganie sztangi do brody: 20x25kg 18x30kg 16x35kg unoszenie sztangi przed siebie: 16x10kg 12x10kg 10x10kg szrugsy: 8x140kg 8x160kg 8x180kg szrugsy tylnie (prowadnica): 12x110kg 10x130kg [...]

15.Lipca.2011 Trening: WL: 8x60kg 6x75kg 6x85kg 5,5,4,4x95kg Wyciskanie sztangi nad glowe siedzac: 8x60kg 6x70kg 6,6x80kg Unoszenie hantli na boki stojac: 8x13kg 8x15kg 8x17kg 8x19kg Unoszenie hantli na boki w opadzie ciala: 8x5kg 8x7kg 8x9kg 8x11kg Metalowe kulki: 4s/ ostatnia seria 10x max ciezaru maszyny Odczucia: pierwszy trening wiadomo [...]

[...] zresztą bardzo udany 12 września 2013 barki - klatka Wyciskanie żółnierkie 12x40 10x45 7x50 5x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26 12x29 12x31 10x34 Unoszenie hantli na boki 3 serie 12 powt x 7 kg Rozpiętki ( zrobiłem dziś ze spięciem w fazie końcowej mega pompa ) 3 serie 12 powt 7 kg Przenoszenie hantla nad głową 12x12 10x14,5 10x17 [...]

[...] 8 piździernika 2013 barki Wyciskanie żołnierskie 12x40, 10x45, 10x50, 6x55, 3x60(pierwszy raz tyle tachałem) Wyciskanie hantli 12x12, 12x14,5, 10x17 Unoszenie hantli na boki 12x7, 12x8, 12x9 Unoszenie sztangi 12x8, 12x10, 10x13 Sztrugsy 20x50, 20x60, 20x70 Wczoraj moja kobitka kupiła mi 6 kg piersi z kurczaka oraz sałatę w leclercu, po [...]

[...] belki wyciągu do brzucha siedząc 12x40, 10x42,5 , 8x45 Sobota-barki Wyciskanie żołnierskie 10x50, 8x55, 4x60, Wyciskanie hantli 12x12, 12x17, 10x22 Unoszenie hantli na boki 12x7, 12x8, 12x9 Unoszenie sztangi 12x8, 12x10, 10x13 Sztrugsy 20x50, 20x60, 20x70 Niedziela łapy w seriach łączonych Wyciskanie francuskie + uginanie ramion [...]

[...] pelne powtorzenie, jak cos nei czaisz to pisz) C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Dzien 4 A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Sciaganie wyciagu gornego stojac na prostych rekach Serie: 5 Powtorzenia: 8 to 12 Przerwa: 90 seconds [...]

[...] ) 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce 2x15 B Nogi: wykroki z sztangą 3x15 Plecy: Martwy ciąg 3x15 Klatka: wycisk na ławce skośnej sztanga 3x15 Barki: unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12. Triceps: ściąganie linki gornej 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x12,10,8. Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem z sztangielkami [...]

[...] mamy Święto i nie chce mi sie szukać otwartego kluby aby poćwiczyć, już wczoraj zaliczyłem kolejny trening. Barki: - odwrócony butterfly 4 serie po 15 ruchow - unoszenie na boki hantlami 16/22/28/30kg po 8-10 ruchów - wyciskanie na maszynie wąsko chwyt młotkowy 4 serie po 10 ruchow całym stosem 100kg - unoszenie jednorącz na boki z linką 3 serie [...]

dzisiaj trening klatka barki... rozpietki w bramce wyciskanie hantli na poziomej lawce wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi lamanej przed soba unoszenie hantli na boki unoszenie na boki w bramce

[...] .... wczoraj robilem trening kaltka piersiowa i barki (przod i bok) rozpietki na lawce poziomej (wstepne zmecznie 3 serie 15-20 powtorzen) wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita (skos) rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na boki unoszenie na boki na wyciagu jednoracz

[...] sie jakos pokazywac .. jak narazie i tak nie ma co pokazac jeszcze wszystko mocno przysloniete potrzeba czasu.... zalegly trening z soboty barki triceps brzuch unoszenie na boki jednoracz na wyciagu wyciskanie hantli unoszenie na wyciagu przed soba z linkami/unoszenie hantli na boki seria laczona unoszenie hantli jednoracz lezac na boku [...]